Molti di noi lavorano al computer. E quanti di noi si lamentano del disagio che questa situazione provoca? Mal di schiena o affaticamento degli occhi: il lavoro digitale è diventato sinonimo di disagio. Eppure, alcune semplici regole possono rimediare a questa situazione, o almeno attenuarne gli effetti sulla nostra salute.
Innanzitutto, assicurati di posizionare correttamente il computer. Può sembrare ovvio, ma è la posizione errata dello schermo a causare l'affaticamento degli occhi. Idealmente, posiziona lo schermo del computer a una distanza di 50-70 cm dagli occhi. Anche posizionare la parte superiore dello schermo all'altezza degli occhi contribuisce al comfort visivo. Ricorda di regolare la luminosità dello schermo, evita di posizionarlo direttamente alla luce del sole e assicurati che la stanza in cui ti trovi sia ben illuminata.
La sedia, dal canto suo, è di fondamentale importanza per la schiena, così come per l'intero scheletro e i muscoli. Dato che lavori per ore in posizione seduta, è inevitabile che si manifestino fastidi ai muscoli del collo, delle spalle e della schiena. Utilizzare una sedia comoda è ovviamente un vantaggio per alleviare questi sintomi. Esistono sedie ergonomiche, alcune con supporto lombare, ma per trovare la sedia che risolve i tuoi problemi alla schiena, devi prima provarla. In sostanza, se non hai la possibilità di scegliere la sedia, assicurati almeno di sederti correttamente, appoggiando bene lo schienale, con le ginocchia allo stesso livello dei fianchi, e usa un poggiapiedi se sei di bassa statura.
Per evitare disturbi muscoloscheletrici a dita, polsi e braccia, posiziona tastiera e mouse a 10-15 cm dal bordo del tavolo e cerca di lavorare con i gomiti ad angolo retto, evitando di piegare i polsi. Inoltre, tastiere e mouse sono pieni di germi: puliscili regolarmente se possibile, altrimenti lavati accuratamente le mani.
Ricorda di fare delle pause almeno ogni due ore. Anche brevi pause prevengono mal di testa e affaticamento degli occhi. Alcuni esercizi fisici, come stretching e persino esercizi per gli occhi, aiutano a ridurre gli effetti negativi del lavoro prolungato al computer. Infine, cerca di eliminare le fonti di stress. Certo, è più facile a dirsi che a farsi, ma lo stress è un fattore che contribuisce in modo significativo ai disturbi muscoloscheletrici.
In breve, rilassatevi e seguite questi semplici consigli. La vostra schiena, i vostri occhi e le vostre articolazioni vi ringrazieranno.
 Antoine PANAITE
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18/02/2021 | 
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